El Leg Curl unilateral Acostado en máquina es un ejercicio de aislamiento que se realiza en una máquina específica diseñada para trabajar los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos). Consiste en acostarse boca abajo en la máquina y flexionar una pierna hacia el glúteo al levantar la resistencia proporcionada por la máquina.
Músculos trabajados:
- Principales: Isquiotibiales (bíceps femorales).
- Secundarios: lumbares
Articulaciones involucradas:
- Rodillas
Complejidad técnica: 1 (Baja complejidad técnica) - Relativamente fácil de realizar con la máquina adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en las rodillas.
- Problemas en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta la máquina para que el apoyo de la máquina esté en la altura adecuada para tus piernas, apoyo justo arriba de tobillos.
- - Agarra los agarres de la máquina para mantener la estabilidad.
- - Inicia el movimiento flexionando una sola pierna hacia los glúteos.
- - Asegúrate de mantener las piernas alineadas y realiza el movimiento de forma controlada.
- - Extiende la pierna de nuevo a la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una contracción en los músculos isquiotibiales mientras flexionas las piernas. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos y maximizar la activación muscular.
El Leg Curl unilateral acostado en máquina es excelente para aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales. Ajusta el peso de la máquina según tu nivel de condición física.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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